WHEY PROTEIN - O QUE É, PARA QUE SERVE E COMO TOMAR

   

O Whey Protein é um dos suplementos alimentares hiperproteicos mais conhecidos e utilizados não só no Brasil, mas em todo o mundo. Aqueles que fazem uso dessa poderosa suplementação visam objetivos diversos, tais como ganhar massa muscular, aumentar o IMC e até mesmo emagrecer.

Se você quer saber mais sobre este assunto, entenda agora o que é, para que serve, como tomar, ação no organismo, principais marcas e tudo mais sobre o suplemento, como você vê em nossa tabela de conteúdo, disponível ao lado.

O que é Whey Protein?

Trata-se de um pó proteico vendido em quantidades e sabores variados, vendido em pote, sachê (refil) e/ou em barras (whey bar). O que muitos não sabem, porém, é do que essa suplementação tão famosa é feita.

O whey é um concentrado de proteínas do soro do leite, as quais possuem um peso molecular muito pequeno em contraste com um elevado valor biológico. Na composição do Whey há uma gama de aminoácidos essenciais e, em especial, os de cadeia ramificada (BCAA), que oferecem diversos benefícios à saúde, principalmente no que diz respeito à construção do tecido muscular (ganho de massa).

Tipos

Existem 3 versões mais comuns de Whey Protein disponíveis no mercado: a concentrada, a isolada e a hidrolisada. Veja abaixo a diferença entre cada uma delas:

Whey Protein Concentrado: Em sua fabricação não é feita a retirada das gorduras e carboidratos presentes no soro do leite.

Whey Protein Isolado: Como o nome sugere, neste caso a proteína do soro do leite é isolada no processo de fabricação, sendo retirados os carboidratos e as gorduras.

Whey Protein Hidrolisado: Quando é produzido, é feita uma quebra de proteínas, que assim são absorvidas mais facil e rapidamente pelo organismo.

Há também a suplementação Whey Protein ultra filtrada, mas esta encaixaria-se na categoria da isolada.

Whey Protein Engorda ou Ajuda a Emagrecer?

O que muita gente já sabe é que tomar whey ajuda a ganhar massa muscular. Porém, muitos ficam em dúvida sobre a eficácia dessa suplementação no que diz respeito ao emagrecimento ou ganho de peso e se perguntam: Afinal, tomar whey emagrece ou faz engordar?

Na verdade, isto vai depender de você. Como estamos falando de um suplemento hiperproteico, isto quer dizer que se você tomá-lo e não fizer atividades físicas pesadas, provavelmente você vai engordar.

Já quem realiza treinos com peso (musculação), por exemplo, não vai engordar, mas vai eliminar gordura corporal e ganhar massa magra (músculos).

Agora, quando alguém te perguntar se Whey Protein zero carb engorda ou auxilia na perda de peso, você já tem a resposta certa para dar!

Benefícios do Whey

As vantagens que o Whey Protein oferecem ao seu corpo são muitas e vão bem além do benefício mais conhecido, que é ganhar massa muscular. De acordo com nutricionistas, esse suplemento é muito mais saudável do que a maioria das pessoas pensam e, assim, oferece os seguintes benefícios à sua saúde:

Controle de Peso.

Fortalecimento da imunidade do organismo.

Colabora para com a saúde óssea.

Melhoria da qualidade de vida dos diabéticos.

Nutrição de gestantes ou até mesmo lactantes.

Retarda o envelhecimento.

Melhora o processo de cicatrização.

Já no caso de quem faz academia ou qualquer outro esporte e deseja melhorar não só a forma como também o desempenho físico, é claro que Whey Protein faz toda diferença e ajuda demais nesse sentido.

Contras

Nessa vida, tudo tem seus pontos positivos e negativos, então com o Whey não seria diferente, não é mesmo? Entretanto, você vai ver que praticamente não há desvantagens ao se fazer uso desse tipo de suplementação alimentar.

O fator negativo do Whey, na verdade, é que se trata de um produto industrializado, ou seja, possui corantes e conservantes, o que pode fazer com que o corpo fique um pouco inchado, principalmente a barriga. Mas isso não é nada se você comparar com tantas outras mercadorias industrializadas que a maioria das pessoas consome diariamente. Uma solução a esta questão é tomar muita água, sucos detox e chás, pois assim será possível eliminar todas as toxinas do seu organismo, incluindo os conservantes e corantes.

Importante: Uma dosagem de Whey errada ou muito frequente pode fazer com que você engorde bastante, o que será considerado um efeito negativo caso de quem toma Whey para emagrecer. Por isto, é importante que você saiba como e quanto tomar desse complemento a fim de atingir seus objetivos com sucesso.

Como Tomar

Como se trata de um pó, a forma mais comum e até mesmo recomendada de fazer a ingestão do Whey é dilui-lo em água. Basta encher em uma garrafinha de 500 ml de água pela metade, colocar uma dose do suplemento, mexer bem e estará pronto para consumo.

A principal dúvida, no entanto, é quanto tomar. Mesmo com a recomendação no rótulo, muitos se perguntam se realmente a quantidade indicada é necessária ou se é apenas uma estratégia dos fabricantes para fazer com que o produto acabe logo e você precise comprar mais.

Bom, indo direto ao ponto e como você pode ver na imagem acima, o 3 Whey Protein 900g da Probiótica, por exemplo, recomenda 2 medidas de scoop, que daria 30g no total.

Quando tomar: Este é um suplemento pós-treino, sendo assim você deve tomar imediatamente após a realização dos exercícios físicos. Há também quem treine (faça academia) pela manhã ou tarde, tome Whey depois do treino e também à noite antes de dormir.

Principais Laboratórios e Marcas

Como tomar Whey Protein faz muito bem à saúde e virou febre mundial, você já deve imaginar que muitas empresas investiram no produto, o que gerou diversas marcas de whey, com suas características próprias e peculiaridades. Hoje em dia, é possível comprar whey protein importado e nacional devido aos diversos laboratórios que produzem o suplemento proteico tanto fora como dentro do país.

Alguns dos laboratórios que produzem Whey nacionalmente são:

Best Bulk.

Body Nutry.

Max Titanium.

Body Action.

DNA.

Empresa Vulgo.

Fisio Nutry.

Growth Supplements.

Inovate/Muscled2.

Integralmedica.

Muscle Lab.

Neonutri.

Nutrilatina.

Omega Nutritition.

Probiótica.

Pro Corps.

Solaris.

Supley Laboratório.

Universal Nutrition.

Midway.

X Pharma Suplemento.

Já os principais laboratórios que vendem Whey importado são:

Optimum Nutrition.

AST Sports Science.

Nutrilatina AGE.

VPX Sports Zero.

MuscleMed.

Alguns outros: MuscleTech, Met-RX, BSN (produz o Sintha-6) e Dymatize Nutrition.

Quanto aos melhores Whey Protein, podemos destacar: Whey no2 Pro, VP2 Whey Isolate, Whey Gold Standard 100%, Iso Whey V3, Whey Carb SRO e o Whey Carnivor (proteína hidrolisada da carne e não do soro do leite). Todos são importados.

Onde Comprar Whey e Preços

Em qualquer loja de suplementação você encontra o produto. Algumas farmácias, drogarias e até mesmo supermercados também possuem a versão Whey em barras. Mas, recomendo que você compre por esse site da Suplementos Forma, especializada em preço baixo e qualidade, confira!

Há algo que vale a pena pesquisar antes de comprar Whey Protein: preço. Uma vez que são muitas as marcas e tipos, você encontrará valores variados e poderá ficar em dúvida se não fizer uma boa pesquisa nesse sentido sobre o Whey. Quanto custa, qual é o melhor em relação ao custo benefício, etc; tudo isto deve ser levado em consideração.

Outro fator que afeta o preço é a quantidade, pois há embalagens com 500 g, 900g, 1kg, 2kg, 3 kg e muitos outros. As marcas nacionais são mais baratas, porém há quem diga que as melhores são as importadas, que são um pouco mais caras. No final, você mesmo é quem vai decidir se vale a pena arriscar comprar whey protein barato ou investir em um produto com valor mais elevado. Veja abaixo uma média de preços do Whey:

Barra: 1 caixa com 24 unidades de Whey Bar Low Carb (Probiótica) sai a R$109,90 na Netshoes (R$ 4,57 por cada unidade).

Sachê: 1 Whey Protein 907 g em refil (Integralmédica) custa R$ 55,90. Já o 100 % Whey Gold Standard 1 lb (Optimum Nutrition), por exemplo, sai a R$ 99,90 – bem mais caro, porém é considerado um dos melhores Whey do mercado.

Pote: Essa versão varia muito de tamanho e valor, o que permite você adquirir o produto numa faixa de R$50,00 até mais de R$700,00 (Ultra Whey Pro 4550 g – Universal Nutrition, por exemplo).

É Verdade que Existe Whey Feminino? As suplementações hiperproteicas podem ser utilizadas tanto por homens quanto por mulheres. Porém, há sim versões do Whey Protein feminino, as quais contam com vitaminas que auxiliam no combate da TPM e colágeno. Um exemplo é o Femini Whey da Max Titanium, que é também um excelente suplemento feminino para definir. Ao lado você pode ver um frasco de Whey para mulheres no sabor chocolate.

Existe Whey Protein sem lactose? Como a base da produção do Whey é o soro do leite, fica difícil não ter lactose, porém há uma solução aos que são alérgicos a essa substância. O indicado por nutricionistas, nesse caso, é fazer uso da Whey hidrolisada, que é rapidamente absorvida pelo organismo e oferece menos desconfortos gastrointestinais.

Posso tomar Whey sem treinar (malhar)? Pode sim, mas você pode esperar que os quilinhos a mais logo surgirão, principalmente a temida barriguinha. Tente, pelo menos, fazer uma caminhada ao longo do dia e lembre-se: vida sedentária não é um hábito saudável.

O que é Whey Carnivor? Na verdade, é como se fosse um “whey protein”, mas feito da proteína de carne. Um diferencial desse tipo de suplemento é que ele possui creatina, já o Whey não, porém todos os dois são muitos bons e contam com proteínas de alta qualidade.